SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bary jak

  • rospiska treningowa !!! Pomocy!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka wszyscy!! W ramach przypomnienia: -szuka pomocy w celu zrobienia sobie rozpiski treningowej, -czytalem juz chyba wszystko na tej stronie i nadal niczego nierozumiem, -mam nadzieje ze mi pomozecie 1. Jak narazie trenuje w domu. Posiadam jedna SZTANGE 150cm dlugosci i dwie male SZTANGIERKI oraz rurke do podciagania(w najblizszym czasie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2003-11-12 16:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dietę, rozpisać trening. Dane płeć : mężczyzna wiek : 18 lat waga : 64 kg wzrost : 176 cm staż : brak cel : masa typ: ektomorfik -> szczupły, chudy, niektórzy mówią że bary mam szerokie Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 3668 kcal Białko 3,2g / kg --> 205 gram --> 820 kcal Tłuszcz 25% dziennego zapotrzebowania (jakieś 1.6g / kg) --> [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2011-01-09 21:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x10/10/8/6 Uginanie w staniu sztangi 3x10/10/10 jeśli normalnie przy ścianie już nie mogę to odchodzę i lekko się bujam ale ciągle napięte mięśnie III trening (nogi+bary): Przysiady ze sztanga 5x/8/6/6/4/2 Atlas 4x10/10/10/10- ale to wtedy jak mam wf na stadionie najczęściej w środę. Bardzo powoli ostatnie powtórzenia… ból niesamowity [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-03-25 00:20:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego treningu dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od 3 miesięcy, ułożyłem sobie następujący plan treningowy: DZIEŃ I KLATA: rozpiętki na płaskim wyciskanie na płaskim wyciskanie hantelek wyciskanie na skosie TRICEPS: wyciskanie francuskie przysiady na tricepsie wyprostowywane rąk ćwiczenie na sztandze (to tak jak wyciskanie sztangi tylko chwytasz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2010-07-03 18:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny ;D , prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2012-09-16 20:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu POMOCY !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 8 6 6 sciaganie lineg z wyciago gornego 3x12 baterflau/rozpietki skos gora 4x12 francuz 4x10-8 sciagnie drazka 3x10 papki na poreczach 3x12 + ciezar wt wolne sroda bary biceps Wyciskanie hantli 12 10 10 8 unoszenie hantli na boki 3x12 unoszenie hntli do przodu skosnie 3x12 tyl barkow na baterflau 3x12 sztanga lamana stojac 4x10x8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2013-07-16 12:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem biceps i triceps nie rosną

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenuje juz 7 tydzien na tym treningu i niestety efekty na bicepsie i tricepsie to z 34,5 na 35,3 jestem zalamany gdyz odrabialem straty wszystkie partie odrobilem klatem, bary, nogi i plecy ale lapy poprostu zalamka mialem 38,7 przed spadkami i przez 7 tygodni na cyklu kreatyna universa + mass attacker i witaminy z vitalmaxu tak slabo. Dieta [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2014-04-26 22:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (a mierzone na wysokosci pepka 103).Jak mogliscie zauwazyc mam problem z nadmiarem tluszczu szczegulnie w okolicy brzucha. dotychczas cwiczylem: poniedzialek piatek :klata bary wtorek sobota: triceps biceps sroda: odpoczynek czwartek: plecy niedziela: nogi i aeroby co drugi treningowy 40 min rowerek stacjonarny robilem 1 min przerwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2006-02-19 12:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robię zawsze standardowe tzn. 1.rowerek 2.wyciskanie na klate 3.wyciskanie leżąc na ławce sztangi 4.półobroty rąk czy jakkolwiek może się to nazywać 5.podciąganie hantli na bary. 6.podnoszenie gryfa łamanego 7.taśma taka co rękoma przyciągasz i nogi pracują. Oczywiście po jakimś czasie zawsze zwiększam ciężar lub powtórzenia lub nawet serie. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2444 Data: 2011-02-03 20:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2010-06-08 20:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LooKing FoR MaasssSaA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Słonecznika. Po treningu jem 150 g gainera Mutant Mass. trening FbW Pon- srd - pt 1. Przysiad x3 2. Wyciag - drazek do klaty x3 3. Wycisk lezac x3 4. Wycisk hantli - bary x3 5. Uginanie ze sztangielkami siedzac - bic x3 6. Prostowanie ramion na wyciagu x3 Fotka zamieszczona jesli dziala( 1 raz wkeljam foto) robiona 6 tyg temu , w dzien [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2008-10-24 17:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Prosba]> skorygowanie planu cw.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dokladnie tak jak w temacie chodzi tutaj o usuniecie pojawiajacych sie bledow jezeli takie miaja miejsce >moze przyblize swoja historie:D (bycmoze sie przyda) wiec poltorej roku cwiczeylem bez zadnego okreslonego planu nastepnie (domator) nastepnie regularnie cotygodniowu przestrzegalem ustalonego planu podanego ponizej > do dzis go wcielam w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2005-12-15 22:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja (zastój) na łapach (biceps+triceps)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co tydzien zmieniam jakies , chociazby jedno cwiczenie, tric tez (12) serii z tymi samymi powtorzeniami. Mysle ze moze to byc sprawa diety niedopracowanej ale plecy rosna, bary, klatka tylko nie łapy..hmm moze tutaj chodzi o ilość miesni czerwonych i białych, moze powinienem miec jakis specjalny, swoj wlasny trening. Wlasnie jedno jest dziwne, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4441 Data: 2011-03-09 17:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym myslisz!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co mowili ale to jest meritum. Chodzi mi o to czy naprawde jest to fakt czy moze nie .W sumie cwicze dosc długo około 2 - 3 lat i moje wyniki nie sa imponujace klata 100, bary 70 na dwa razy na ostatnia serje. Wydaje mi sie ze to juz jest moj szczyt cwicze z tymi ciezarami juz koło 1 roku nic nie jem zadnej odzywy czy cos teraz zaaplikowałem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2004-10-27 18:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy z Planem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4*10-12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*10-12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*10-12 III dzień wolny IV dzień bary, tricepsy: Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10-12 podciągania sztangi wzdłuż tułowia 4*10-12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*10-12 Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2004-09-05 22:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciałbym rozpocząc swoja przygode z silownia, ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrac , dlatego prosze was o pomoc. Aby opisac moja osobe , dodalem ankiete. Głównym moim celem jest odzyskanie sprawnosci w prawym barku, masa i siła. A więc , maiłem pewien wypadek , w ktorym zerawałem częsciowo więzadla w prawym barku . W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2011-07-12 22:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Jak ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakie juz przeprowadzalem byly rozne, a najgorsze jest to ze kazdy mowi co innego dla niektorych trening na mase to w kazdy dzien jedna partia miesni (np. klata, plecy, bary, rece i nogi) inni mowili mi zeby kazde cwiczenie na dana partie miesni robic 2X w tygodniu (np. klata-plecy-biceps w jeden dzien, a w drugi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4176 Data: 2002-04-28 11:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONAD ROK testosterone enthanate ROYAL 600 week PO ROKU DODAŁEM NANDROLONE DECONATE ROYAL 1-16 600 WEEK I ZWIĘKSZYŁEM TESTOSTERONE ENTHANATE DO 1200 WEEK też ROYAL Po 4msc na dece wszedłem na: TRENBOLONE ACETATE ALCHEMIA 70 EOD, jestem na początku cyklu jeszcze porządnie się nie wkręciło (z 7 dzień) TESTOSTERONE ENTHANATE ALCHEMIA 1200 WEEK [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2336 Data: 2016-06-16 16:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podejrzana omka ??

    Temat
    Doping

    [...] mi pierwszego shota tego soczka w prawy bark. Na drugi dzien (czyli dzis) nie odczuwam zadnego mocniejszego bolu w prawym barku, a wszyscy moi kumple ktorzy walili omke w bary zawsze mowili, ze w ten bark co walą to na drugi dzien z.a.j.e.b.i.s.c.i.e ich boli i ze jak sie go dotknie to bardzo boli, tymczasem ja nie mam az takich mocnych [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3306 Data: 2005-10-05 20:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ WŁASNO UŁOŻONY PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie bądzcie zli ze go założyłem ale po prostu chce zebyscie go ocenili... KLATA -sztanga plasko 8,6,6,6 -sztanga skos 8,6,6,6 -rozpiętki płasko 8,6,6,6 -przenoszenie hantla zza glowy co każdą serie zwiększam cięzar BICEPS-tu nie moge sie zdecydowac -unoszenie sztangi stojąc 8,6,6,6 -modlitewnik sztanga 8,6,6,6 - hantle mlotkowym 8,6,6,6 co seria [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2006-07-19 23:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)